[...] 10-12 powtórzeń wyciskanie hantelką zza głową 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hntelką za głową oburącz 4 serie sściąganie drązka wyciągu do dołu 4 serie wtorek: barki i biceps wyciskanie zz głowy sztangą 4 serie po ok 10 powtorzeń wyciskanie hantelkami 4 serie po ok 10 powtorzeń unoszenie hantelek przed sebie na przemian 4 serie po ok 8-10 [...]
dzień1 ... nogi+brzuch dzień2 ... barki przerwa dzień4 ... klatka+triceps dzien5 ... plecy+biceps+przedramię i proponuje Ci abyś zainteresował się treningiem cyklicznym, w postach podwieszonych jaki jest Twój staż?
[...] zauwazac ze moj organizm zaczyna sie juz przyzwyczajac do tego zestawu cwiczen... Co polecacie? Jakie zmiany wprowadzic? Na czym mi zalezy najbardziej (w tej kolejnisci): - biceps i triceps, narazie jeszcze troche za male w stosunku do klatki - przedramie - ramiona, kark - klatka o nogach nie wspominam gdyz mam ok, kiedys ostro biegalem [...]
na początku coś o sobie ! Mam 21 latek, wagi 67 kg. wzrostu 184. Z dietą u mnie bedzie spox ale dopomoge ja gainerem Treca Mass XXL, Carbo Pur i Tautyna. Mój cel to Masa :) Mój plan treningowy tak wygląda: Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 8 p. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x - 8 p. 3. Rozpiętki na [...]
[...] CO TO ZA CWICZENIE ALE CHYBA TO Z MARTWYM (TO NA PEWNO) JEST NA PLECY martwy ciąg 3x12 II dzień barki przód 3x8 A GDZIE BOCZNY AKTON???????? barki tył 3x8 kaptury 3x12 biceps s. 3x8 biceps h. 3x8 brzuszki 3x20 unoszenie nóg 3x20 III dzień nogi czworogłowy 3x12 nogi dwogłowy 3x12 przysiad 3x10 łydka 4x15 przedramie na 3x20 [...]
Cwicze juz ponad pol roku, przytylem ponad 10 kg wzrosła mi siła.Teraz chce se diametralnie zmienic program - tak aby skupic sie na każdej parti z osobna.Celem tego programu jest przyrost masy mięśniowej i siły. Wygląda on mniej wiecej tak: Poniedziałek: Klatka +lekki trening brzucha Wtorek: Biceps +lekki trening brzucha Środa: Barki + przedramie [...]
[...] nie wplynie na reszte, czy inne obowody mi nie spadną, ile mam jeździc ? kiedy ? przed jedzeniem po jedzeniu ? nie wiem...mam w pasie 90 cm przy wzroscie 185 i wadze 88 kg, biceps 38 cm, klatka ok 110 cm...ciskam na klatke 90 kg...cwicze 4 miesiace.., ciwcze 5 razy w tygodniu poniedzialek barki tric wtorek bic sroda--------- czwartek klatka [...]
Witam Trenuję siatkówkę a na siłownię chodze sporadycznie... Jendakże mam zamiar od przyszłego tygodnia zaczać chodzić na siłownię i chciałbym się was poradzić jakie robić ćwiczenia aby wyrzeźbić sobie klatkę i brzuch... bardzo ważne jest także dla mnie przedramię (29 cm) - pasuję powiekszyć przedramie ponieważ przy bloku przy optymalnym [...]
JAK OCENICIE TEN PLAN PONIEDZIALEK - KLATKA BICEPS BRZUCH SRODA-PLECY TRICEPS PRZEDRAMIE PIATEK-NOGI BARKI BRZUCH ROBILEM TEN PLAN WCZESNIEJ ALE MAM DUZO CZASU W DZIEN I MAM SIŁOWNIE W DOMU I CHODZE TAM CZESTO I SZUKAM COS NA 4-5 ................
[...] cdd ale cykl pociagne moze do 8 tygodni. do tego oczywiscie dietka. czy taki plan treningowy jest dobry na ten cykl? pon klatka 4 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powtorzen biceps 4 cwiczenia po 3 serie po 12-8 powtorzen przedramie 2 cwiczenia po 3 serie x max sroda plecy 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen triceps 4 cwiczenia po 3 serie po [...]
[...] odnośnie treningu na koksie .zaczynam kuracje na rzeżbe .bede brał wino i propionat + clean . jak rożłożyć treningi myślałem żęby tak pon":klatka i przedramie wto:triceps biceps sro:barki nogi czwa:lekko klatka i plecy normal piątek :triceps biceps lekko. sobota: taekwondo niedziela: jak wyżej martwi sie troche o przetrenowanie co o tym [...]
[...] brzuch 2 dzien plecy bic przedramie 3 dzien barki nogi brzuch klatka plecy nogi 3-4 cwiczenia ,zobacz sobie w atlasie,tam masz fajnie wytlumaczone wszystko ,jakie cwiczenie na jaka partie itp. biceps i triceps 2-3 cwiczenia albo wybierz sobie grupe i rob trening cykliczny ,tam masz wszystko rozpisane i w sumie nic tylko cwiczyc jesc i spac.
Cwicze nie dlugo bo jakies z pol roku dopiero. Plan mialem taki: 1. Klata + Biceps 2. Barki + Triceps 3. Plecy + Kaptury + Przedramie 4. Nogi A teraz zmienilem po 2 miesiacach na taki: 1. Klatka 2. Triceps + Biceps 3. Barki + Kaptury + Przedramie 4. Plecy + Nogi Na karzda partie robie po 3 cwiczenia 6 seri na karzde cwiczenie Najbardziej chodzi mi [...]